网球肘是网球运动员最常见的伤病之一，了解预防和康复方法对长期打球至关重要。 <h2>什么是网球肘</h2> <p>网球肘（ Tennis Elbow）是肘关节外侧肌腱炎症，主要表现为疼痛和无力。医学...
网球肘是网球运动员最常见的伤病之一，了解预防和康复方法对长期打球至关重要。
什么是网球肘
网球肘（ Tennis Elbow）是肘关节外侧肌腱炎症，主要表现为疼痛和无力。医学名称为"肱骨外上髁炎"。
症状
- 肘关节外侧疼痛
- 握拍时疼痛加重
- 手腕用力时疼痛
- 严重时连拿杯子都困难
预防措施
技术层面
- 使用正确的击球技术
- 避免过度使用手腕
- 增加上旋球减少手腕负担
装备层面
- 选择减震好的球拍
- 使用减震球线
- 调整球拍张力（降低5-10磅）
- 使用厚手柄（加粗1-2号）
训练层面
- 加强前臂力量训练
- 注意热身和放松
- 避免过度训练
康复方法
急性期（刚受伤时）
- 休息（停止网球运动）
- 冰敷（每次15-20分钟）
- 抬高患肢
- 必要时服用止痛药
康复期
- 进行前臂伸展训练
- 使用护肘或绷带
- 逐步恢复训练
- 加强前臂力量训练
何时就医
如果疼痛持续超过2周没有好转，建议就医。物理治疗和专业的康复训练可以加速恢复。
规则
📝 来源：原创